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- 作者： Chaekmajung 新功能介紹
- 譯者：李潔茹
- 出版社：華碩 新功能介紹
- 出版日期：2015/07/01
- 語言：繁體中文
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▲腸胃問題M型化！四大職業腸道拉緊報。（圖／記者周宸亘攝） 文／林世航營養師 2016年，台灣乳酸菌協會首度公佈了台灣腸道健康地圖，揭開了台灣人腸道普遍不健康現象。調查中發現台灣有19縣市的居民腸道健康程度都屬於中度警戒，甚至腸道年齡比起實際年齡高出了10至15歲之多，其中更有4%青壯年的大腸被檢查出瘜肉，估計約有92萬人深陷罹癌危機！ 然而，這個問題一直都未改善，今年台灣癌症基金會更發現腸胃問題有M型化的現象，在2,550位的青壯年受訪者中，竟然高達90.8%的上班族表示腸胃不順暢，像是便秘、腹瀉等問題，而且在瘜肉率上主管職的盛行率竟然達到12.85%，遠高於職員的3.97%，這些數據都顯示台灣青壯年疏於關心自己的腸道健康狀況。 腸道不健康的四大主因 台灣人的飲食與生活型態不佳，加上工作壓力大，來看看你中了以下幾個因素，讓你陷在不健康腸道問題中： 1.膳食纖維攝取不夠 台灣人餐食中的蔬菜與水果僅滿足了50%的建議攝取量，份量遠遠不足。然而，膳食纖維可以促進蠕動，加速糞便排出，減少致癌毒素與腸壁的刺激；此外，水溶性膳食纖維更是腸道好菌的食物，因此缺乏膳食纖維會嚴重的影響腸道健康。 2.飲食太過油膩 台灣的飲食內容通常過於油膩，因為油脂會減緩胃部排空，就容易導致胃脹不舒服的現象，此外也有許多研究指出高油飲食會讓腸道菌偏向於對人體有害的分佈，導致發炎問題。 3.工作壓力大 工時長、壓力大，只要一緊張就會鬧肚子，這就是典型的大腸急躁症，是上班族常見的問題。調查也指出這些腸胃不適者，將近40.5%的人有常態性用餐時間不固定的狀況。 4.缺乏運動 研究顯示規律運動有助於改善慢性便秘，除此之外，運動也與腸菌十分相關，養成運動333習慣，有規律運動的人會有較佳的菌相分佈，自然也可以有較佳的腸道狀況。 台灣青壯年上班族，普遍都踩到了三個以上的地雷，台灣癌症基金會更指出職業別與腸道症狀有緊密關係，像是醫護人員常出現便秘狀況，記者會有腹脹情形，行銷人員常會腹痛，而會計人員則是腹瀉問題，這四大職業被戲稱為「腹愁者聯盟」，你也是聯盟的一份子嗎？跟著以下的營養師建議這樣做，甩開腸道問題吧！ 圖片 輕鬆調整腸道三步驟 1.高纖生活 吃夠蔬菜吧！每天至少吃到4個拳頭大的蔬菜量，除了直接促進腸道健康以外，還可以改善腸菌的生存環境，讓好菌可以滋長，更加幫助腸道健康。 2.飲食少油膩 因為我們的飲食過多油炸、油膩的食物，可以減少胃脹不舒服的症狀，減少腸胃負擔，也可以改善腸道菌相。 3.補充吃好菌 近年來，全世界的科學家都為了我們腸道中的小生物們而瘋狂，研究顯示腸菌的好壞主宰著人體健康，也有許多研究證實補充好菌，讓腸菌平衡可以促進健康。所以，當我們創造了好的腸菌生活環境後，可以從優酪乳、優格的方式來補充好菌，增加腸道健康。 除此之外，並非所有市售含有益生菌的產品都是功效的保障，國家健康食品認證具有「胃腸道功能改善」的認證項目，需要經過實驗證實才會被授與小綠人標章，提供消費者選購這些產品時的認證保障。
▲冷空氣發威，23日淡水下探15.2度，刷新今年入秋以來低溫紀錄。（圖／記者黃克翔攝） 記者賴文萱／台北報導 冷空氣發威，根據中央氣象局觀測資料，23日截至下午15時，全台11個平地測站刷新今年入秋以來的最低溫紀錄，淡水清晨下探15.2度，新屋15.4度，新竹及板橋則15.8度。氣象局表示，目前淡水低溫又降到15.3度，今天深夜至明天清晨是這一波冷空氣最強的時候，越晚越冷，溫度還有可能持續創新低。 ▲淡水地區今天清晨低溫15.2度，是今年入秋以來的全台最低溫。（圖／中央氣象局） 氣象預報員陳伊秀指出，今天清晨淡水低溫15.2度，已刷新11月18、19日在淡水15.9度的入秋最低溫紀錄。此外，全台包含淡水共有11平地測站同樣都在今天刷新今年的低溫，新屋15.4度、新竹及板橋15.8度、基隆15.9度、台北16.2度、梧棲17.0度、台中17.4度、台南17.9度、永康17.7度、高雄19.9度。今晚到明天清晨是這波冷空氣最強的時候，越晚越冷，有機會再度刷新低溫。 ▲冷空氣持續影響到下周一，過後雨勢減緩，北部溫度回升明顯。（圖／中央氣象局） 周五至下周日（24日至26日）在東北季風影響下，這三天白天高溫北台灣約18至20度，一整天都偏涼，中部及花東約23至25度，南部仍有27度上下。此外，由於周五晚起從華南東移的水氣明顯增加，北台灣降雨會比較持續，雨勢也較明顯，而在中部、花東地區及南部地區降雨機率也會提高，南部平地雲量增加，週末出遊要留意天氣的轉變。 雨勢預計到下周一（27日）會逐漸減緩，但迎風面的北部及東半部地區仍有局部短暫雨；北台灣一整天氣溫還是較偏涼，中南部日夜溫差較大。下周二、下周三（28日、29日）東北季風減弱，各地氣溫逐漸回升，北部回升明顯，高溫有可能來到27、28度；北部及東半部地區仍有局部短暫雨，其他地區為多雲到晴的天氣。
失落也是一種生活
「對於那些受過痛苦磨難的人來說，這本書可說是一本實際的指南。謹讓我向這本書崇高的價值及愛心，致上最高的敬意。」
作者簡介：Bob Deits
心理學碩士，曾任心理顧問達25年之久，1982年開始致力於悲傷互助會的活動。他的經歷史他能完成「失落也是一種生活」一書，他的著作對於人們如何度過傷心階段特別有幫助。
譯者簡介：陳意平
1966年出生。心理學系畢業，曾任出版社編輯多年，現為自由作家，著作散見於各大報章雜誌。譯作有「生活的自信」等書。
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